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スムージーを使った置き換えダイエットを成功させる秘訣

ダイエット法は時代によって色々なやり方が出てきますが、近年流行のダイエット法と言えばファスティングや置き換えダイエットだと思います。 その流行に便乗するように、ファスティングや置き換えダイエットに活用できるスムージーやドリンクなどもたくさん販売されますよね。 ただ、こうしたダイエット法はやり方を間違ってしまうと効果を弱めてしまったり、逆効果を生み出してしまったりしてしまうのですよね。 ですので、このページでは1つの例として「置き換えダイエットにスムージーを使った場合の成功させるポイント」についてお話ししたいと思います。

置き換えダイエットを始めるにはまず1食から

基本的に私たちは、朝、昼、夜のタイミングで食事を摂ります。 置き換えダイエットに挑戦する場合、初心者の人はとりあえず1食置き換えるようにしてみる事をおすすめします。 何故かというと、今まで3食、だいたい一定レベルの量食べていたのに、急に食事制限をしてしまうと、私たちの脳はこう判断するからです。 「今まで通り食べ物が入らなくなった。もしかしたら飢餓かもしれないから、脂肪を溜め込んで、省エネに切り替よう」 ・・・と、このような判断に脳がシフトしてしまって、余計太る可能性もあるのでリスクがあるわけです。 言うまでもない事ですが、そもそもこうした急激な食生活の変化は、健康にも有害ですよね。 ですので、できる限り徐々に置き換えダイエットをすすめていく事をおすすめします。

置き換えるなら「朝、昼、夜」どれが最適?

もし、1食置き換えるなら「朝、昼、夜」のどれがダイエットに効果的なのでしょうか? 結論から先にお話しすると、「夜」がベストだと考えられます。 実は、人間の体は食べた物が脂肪に溜まりやすい時間帯と、そうでない時間があります。 これをBMAL1(ビーマルワン)という数値で表すのですが、ビーマルワン値が高い時間帯に食事をすると脂肪が溜まりやすいわけです。 それで、このビーマルワンの値が高いのが朝と夜なのですよね。 ですので、1食置き換えるなら、「朝、夜」のどちかが置き換えに有効と言えるわけです。 ただ、朝の時間帯に置き換え、つまり食事制限をしてしまうと、日中の活動のエネルギーが不足してしまいます。 一方、夜の食事の置き換えであれば、その後は就寝してしまいエネルギーをたくさん消費する予定はないですよね。 これらの事から判断すると、夜の食事の置き換えが良いという結論に至るわけです。

置き換えダイエットを成功させる為に

これまで、置き換えダイエットを成功させる簡単なポイントについてお話ししてきましたが、このようなポイントを知っているか知らないかで結果が全然違ってくるわけです。 効果を高めるには、こうした知識が必要です。 これから置き換えダイエットにチャレンジしようと思っているなら、取り組む前にまず、色々調べて効果的はやり方で取り組んだ方が良いですね。